پروانه کاظمی [ کارشناس تغذیه ]
*قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها
با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و
میتوانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راهحل بسیار ساده است.
سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابههای گازدار را کنار
بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوسدار و به جای سیبزمینی، حبوبات یا
برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند
را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
*با چربیهای خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربیها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربیها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربیهای خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سسها و مواد سرخشده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آبپز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمتهای کمچرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.
*میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوهها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کنندهاند سبب دفع راحت میشوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمیشوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه میشود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک میکند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید میتوانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.
*پروبیوتیکها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست میشوید بهتر است پروبیوتیکها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیکها باکتریهای مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتریهای خوب و بد در دستگاه گوارش میشوند. پروبیوتیکها به شکل مکملهای غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت میشوند.
*از شکمتان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا میکند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندامهایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار میگیرد. برخی از ورزشها به ماهیچهای شدن تدریجی شکم کمک میکند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربههای ساعت نیز ورزش خوبی است.
*تحرک داشته باشید نکتهای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از 40 دقیقه سبب میشود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب میآید و میتواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزشهای فوقالعاده شدید نیست. حتی پیادهروی بیش از 40 دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود.
*خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچهای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای 5 دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسایل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.
استفاده از امواج رادیو فراکانسی، لیزر کم توان،
اولتراسوند و در نهایت کرایو لیپولیزر هم راه دیگر لیز کردن چربی های شکمی
است که اساس کار دستگاه های لاغری موضعی می باشد. البته این دستگاه ها فقط
به عنوان کمکی و در کنار ورزش و تغذیه مناسب کارساز اند. و کمک می کنند که شما سریعتر و راحتر به سایز ایده آل خود برسید.
http://www.pezeshkonline.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=11775
برچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 66
برچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 76
موسسه قرآنی بیت النور شعبه امام جعفر صادق علیه السلام
«زینب ابولی»، مدرس دوره های حفظ مؤسسه قرآنی بیت النور جامع و عترت شعبه امام جعفرصادق(ع) گفت : این مؤسسه با مدیریت و همت «رضا ساعد» و مسئولیت «مجید رجبی»، با هدف ارتقاء سطح قرآن آموزی، ترویج فرهنگ قرآنی، ریشه کن کردن بی سوادی قرآن در منطقه و غیره از تابستان 1388 در دوگروه خواهر و برادرآغاز به فعالیت کرده است.
وی ادامه داد: حفظ چهار ساله ویژه جوانان و نوجوانان دختر، حفظ خردسالان ، روخوانی، روانخوانی ، دوره تربیت مربی آموزشیاری ویژه بانوان، قرائت و غیره از فعالیت های این مؤسسه قرآنی است.
همچنین حفظ، روخوانی، روانخوانی، تواشیح، صوت و لحن و غیره نیز از فعالیت های این مؤسسه ویژه برادران است.
مسئول آموزشیاری این مؤسسه قرآنی افزود: حفظ جزء 30 ویژه خردسالان 6 و 7 سال و علاقمندان قرآنی دوره ابتدایی از خرداد ماه جاری توسط «زینب ابولی»، مدرس و حفظ چهار ساله ویژه بانوان دوره راهنمایی و دبیرستان ازدیگر برنامه های جاری این مؤسسه است.
مدرس حفظ قرآن کریم تصریح کرد: کمبود مدرس در زمینه حفظ تخصصی، عدم سیستم آموزشی نظیر کامپیوتر، اسپیکر، ضبط صوت و غیره به خصوص ویژه بچه های کم بینا و نابینا، کمبود کتب قرآنی ویژه حفظ و غیره از جمله مشکلات است.
لازم به ذکر است، چهارمین دوره مهد و پیش دبستانی قرآنی وابسته به این مؤسسه از ابتدای مهر ماه جاری ویژه خردسالان 4 تا 6 سال آغاز برگزار خواهد شد.
دوره سوم تربیت مربی آموزشیاری قرآن کریم برگزار خواهد شد
«زینب ابولی»، مسئول آموزشیاری ی قرآن کریم مؤسسه قرآنی بیت النور جامع و عترت(ع) شعبه روستای رضوان گفت : دوره سوم تربیت مربی آموزشیاری قرآن کریم ویژه بانوان با هدف آموزش قرآن و ترویج و توزیع مربیان در کلیه زمینه های قرآن در سطح شهرستان فین پس از برگزاری آزمون ورودی قرائت برگزار شده است .
شرکت کنندگان ضمن پذیرش در آزمون ورودی و کسب حد نصاب در دوره 2 ماهه روزهای پنج شنبه و جمعه با استقبال خوب علاقمندان جوان و بزرگسال در این دوره شرکت می کنند .
شرکت کنندگن دروس روخوانی ، روانخوانی، تجوید، قرائت و احکام را توسط سرکار خانم «بانوج»، استاد برجسته قرآنی طی این دوره آموزش خواهند دید و در صورت قبولی در آزمون کتبی و شفاهی گواهینامه معتبر دریافت خواهند کرد.
کمبود استاد ویژه دوره آموزشیاری، کمبود امکانات رفاهی و مالی جهت حضور اساتید و مشکلات رفت و آمد اساتید جهت تدریس در این روستا، مشکل پرداخت هزینه علاقمندان جهت حضور در کلاس های قرآنی از جمله مشکلات است.
لازم به ذکر است، یک دوره در سال 90-89 و دوره دوم در سال 91-90 و دوره سوم در سال 92-93 از مهر ماه جاری برگزار خواهد شد.
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FAبرچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 78
برچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 74
آگهی استخدام شرکت صنایع غذایی فرداد شرکت صنایع غذایی فرداد افراد واجد شرایط زیر را دعوت به همکاری می نماید. انقضا:14 مهر |
برچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 82
برچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 79
برچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 59
وگرنه هوا که مرض نداره الکی سرد بشه!!!
برچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 70
تا کی دوستِ دوست دخترمون از خودش خوشگلتر باشه اخه!!!
برچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 68
از دانشجويان و دانش آموزان (تمامي مقاطع تحصيلي) علاقه مند به كتاب و كتابخواني در منطقه مهربان ، درخواست مي شود تا جهت ثبت نام و شركت در نمايشگاه بين المللي كتاب تبريز با اينجانب در تماس باشند .
ظرفيت ثبت نام ؛ ۴۰ نفر
هزينه ثبت نام ؛ ۶۰۰۰ تومان
زمان حركت ؛ جمعه ۱۲/۷/۹۲ ساعت۵/۸صبح
شماره تماس ؛ ۰۹۱۴۴۳۱۷۰۷۶
برچسب : نویسنده : elshan tabadolelink12764 بازدید : 75